[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre :P Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Siemka, tak jak w temacie, szukam czegoś, co mógłbym poszamkmać późnym wieczorem czyt. 22-23 nie wliczając mojej diety. Chodzi mi o to, że codziennie z dziewczyną oglądamy jakieś filmy, wiadomo ona obżera się fryteczkami, popkornikami i te sprawy ;d i ja po prostu z nudów jej to podjadam przy seansie, a szukam jakiejś alternatywy, co mógłbym [...]
Uwazam ze jak na swoj wiek i trening na sucho osiagnalem sporo w bicu mam 39cm a w kalcie 113cm wyciaskam 115kg i chce osiagnac wiecwj.Co do diety mam ja rozpisana i nie narzekam, a co do treningu jest wypas..tazke przejdzmy do mojego pytania...Powiedzcie co z czym laczyc na pierwszy cykl i jak dawkowac..dal takich znawcow jak wy mysle ze to nic [...]
Kasa, zakąłdasz że bede mieć złą diete i ogólnie bo to jest przyczyną retencji wody itd. zapewniam Cie że diete przestrzegam bezwzględnie i mam ją prawidłowo ułożoną. dla ciekawsotki: moje proporcje w diecie z koksem: białko ~ 3,2-3,5 gram / węgle 4 gramy / tłuszcze ~ 0,7 (nie mniej niż 0,5) gram no a tymczasem mojemu kumplowi kiedyś tutajesz [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
[...] mi co to jest ostry trening, bo doskonale wiem. Myślę że po zrobieniu jednego obwodu jakie my wykonujemy, albo po 3 minutach walki prowadzonej w ostrym tempie musieliby Cie znieść z maty, bo o własnych siłach byś nie był w stanie. I wcale nie dlatego ze ktos by Cię przewracał. Nawet jakby Cię tylko szarpał a ty bys jedynie chciał ustać 3 minuty [...]
ja robie pn-pt od 6 do 16, w soboty od 6 do 13-14, w niedziele od 6 do 10-11, praca nie jestet lekka pomimo ze nie dzwigam to zap*****lam jak maszynka, 3-5 treningow w tygodniu, duzo mi dala zmiana diety na low carb, mam wiecej mocy
Nie wszyscy stosuja diety i wygladaja jak chca wygladac. Poprostu szamaja na co maja ochote. Ja zawsze jadlem to co jem do tej pory i nigdy nie mialem problemow z kondycja dopiero od momentu zaczecia suplementacji cm3, oczywiscie moze sa to jedynie pozory za ktore odpowiada podswiadomosc czlowieka, no nie wiem co o tym myslec mam
jem generalnie czysto i zadko odbiegam od podanegu tutaj schematu. Czasem kiedy jestem poza domem wkradaja sie fast foody ale nie w ilosci takiej aby zutowaly znaczaco na sylwetke. Co do diety mam podejscie takie ze wole ja prosta, tak aby latwa byla w przygotowaniu i zeby w z minimalnym nakladem pracy miec tego jedzonka na zapas dwudniowy ( [...]
śniadanie zamień na coś innego granola z jogurtem to nienajepszy wybór Jajka z warzywami, omlety - sprawdzą się dużó lepiej Piersi kurczak w posiłku możesz dć więcej niż 100g, bo to niewiele dzięki temu nie będzie trzeba dobijać odżywką kaloryczność diety, sama sobie dopowiedziałąś, powinna być wyższa trening, jeśli chcesz kształtować sylwetkę, do [...]
[...] stycznia(święta = kryzys w portfelu) zapisać się do dietetyka który prowadzi mojego znajomego od dobrych paru lat. Przy nim przez 3 lata zrobił się mały koksik, tylko on właśnie musiał robić masę a nie zrzucać więc troszkę inna sytuacja. Ale do końca roku muszę polegać na sobie. Anubis84 czyli na troszeczkę olivy z olivek do podsmażenia [...]
Teraz zjadam 2,5g białka, 4,5 węgli i około 1,5tłuszczu na kg Generalnie przyjelo sie w "fachowym aglojezycznym" swiecie wyszczegolniac trzy etapy stosowanie sie do diety. Jesli mnie pamiec nie myli Poziom 0 - bialko, ww, tluszcze - jesz dobra ilosc skladnikow Poziom 1 - rozdzielasz to na strategiczne 8-6 posilkow (np 2 potreningowi, [...]
a co do diety to nie napisalem ze raz zjadam 2300 co do kilokalorii a raz 3000..tylko to jest przedzial od 2300 do 3000 . jak mam dzien treningowy to jem wiecej a na weekendzie jem lekko mniej i nie pije tyle razy odzywek co w dni treningowe.. myslalem ze to normalne zachowanie.. a jakbym mial pisac swoja diete to by troche wyszlo no chyba ze [...]
DZIEN 29 Co raz bardziej daje znac o sobie lewy lokiec i mam nadzieje ze nie zostane zmuszony do przerwania shotguna. Poki co zakupie jakas masc i glukozamine. Zobaczymy jaki bedzie efekt Trening Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p Lydki stojąc 5s x 12p Skretosklony [...]
dla tego do puki nie dojdę do diety takiej jak bym chciał nie widzę sensu ładować towaru ale też nie widział bym sensu rezygnowania od razu ze wszystkiego i przechodzenia na ostra dietę redukcyjną bo to by był straszny cios dla organizmu jak i psychiki Furke chciał bym brać ze względu na to że strasznie się pocę przy bieganiu a najbardziej [...]
Lekarze to akurat w kwesti diety mało mu pomogli. Ciekawi mnie to co napisałeś o błonniku - zawsze myślałem, że błonnik ułatwia wchłanianie innych substancji pokarmowych i że będzie dla kumpla wskazany. Poproszę go, żeby zapytał lekarzy o ten błonnik. Gainery tez mi przyszły na myśl - w końcu to łatwoprzyswajalne kalorie. Ale na samych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
masz niedowagę z powodu braku diety a nie dlatego że grasz w piłkę i dużo biegasz:)) sam mam 15 lat trenuję piłkę nożną codziennie po 2h i przy wzroście 173 ważę 63 kg jak dla mnie tyle wystarczy bierz się za diete jedz więcej niż powinieneś a z supli to możesz brać omege 3 i witaminki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż mam pytanie do was, ekspertów (sam zaczynam), na temat białka. Chciałbym zacząć drobną suplementację, a jednak mam brzuszek i nadwagę w wysokości 5-6kg. Co mogę zarzucić na szybszą redukcję? Czy białko jeszcze bardziej zwiększy moją masę ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi!Nie jestem ekspertem ale najpierw zaczyna sie od diety potem [...]
